月曜日夜。

２１：００～２３：２０ 自主トレ。


・先ずはランニングを３０分間。(アップと体のバランスを考えて)  


・３０秒のダッシュ×１０本。(１本１本を、全速力で)１本２００メートルくらい走れているだろうか。


・自宅にてウエイトトレーニング、補強。


念入りにストレッチをして入浴。


２４：３０分～軽めの夕食へ。


走り込みは今日は刺激を変えてみた。


短い時間のダッシュはスピードを落とさずに筋力向上を意識。(脚力、腹筋にも効く) 


７本目あたりから腿裏が悲鳴をあげる。(開脚等、ストレッチを挟む)


全て全力で走り抜いた。 (３分間のダッシュの方が精神的にはキツい)


距離が短い程に使う筋肉と、付く筋肉も違う。


疲労が溜まっていて、走り込みに行きたくなかったが、全て終えた時の充実感がやはり格別。(稽古後の風呂が最高…)


まだまだ 若い時期と同じ様に全てをこなせる事をテーマに。


全ては積み重ね。