神代さん、湊さん、多田将太朗君、永吉美優さん、平野さん、自分を含めて６人で行いました。
シャドーは３分間×３ラウンド。(アップをかねてイメージを大切に)
組手は３分間×４０ラウンドを全員が行いました。(２時間以上の組手になりました)
組手終了後にはウエイトトレーニングと補強。
２０キロプレートをフルスクワット。(５０回×４セットをインターバル１分間で)
ウエイトトレーニングは背中、胸、腕、肩を満遍なく。
ストレッチで終了。
３時間半の稽古が終了しました。
皆さんお疲れ様でした。
美優さんや、将太朗君もさすがの頑張りでした。
今から西東京都大会の神代さんと湊さんの祝勝会に食事会に行ってきます。
軽く飲みます。