夜９時から走り込みを１時間。(長いダッシュと、ゆっくりのジョグを交互に)
終了後に自宅前でシャドー。(イメージを大切に、上段後ろ廻し蹴りを多く)
帰宅後ウエイトトレーニングと補強へ。(筋持久力と打撃力を意識しながら)
懸垂を１００回。(１０回×１０セット)
ダンベルカール(２５キロのダンベルを両手で５０回×２セット)
ショルダープレス(２５キロダンベルで５０回×２セット)
拳立て伏せ、腹筋。(深く３０回を交互に納得いくまで)
首のトレーニング。(２５キロのダンベルをタオルで吊り上げ、奥歯に噛みしめながら首を上下に持ち上げて３０回×３セット)
カーフレイズ。(脹ら脛を鍛える為、２５キロのダンベルを手に持ちながら片足ずつを３０回×５セットを両足ともに)
スクワット。(２０キロプレートを抱えながらフルスクワットを５０回×５セット)
１２時過ぎに自主トレ終了。(ストレッチを念入りに行い、プロテインとＢＣＡＡを補給)
夜中１時から風呂。
水分を沢山補給しながら体重計へ。(体重を計り、何をどの程度食べるかを決める)
夜中２時に食事へ。(お酒も多少飲む)
ブログを書いてから読書の続きへ。
４日は用事の為、昼から出掛けます。
寒さが続いています。
皆様も風邪をひかないようにして下さい。
■１月６日(月)から道場通常運営となります。
※１月１０日(金)夜の一般部２クラスはお休みとなります。(少年部２クラスは通常通りとなります)